Упражнения для тугой груди
Объем груди заложен от самого рождения и его поменять почти невозможно, а привстать и изменить фигуру вполне возможно. Для этого есть особые упражнения.
Для занятий понадобятся гимнастический ковер и гантели либо бутыли с жидкостью весом по 2-3 г. Начать занятие нужно с длинной разминки: сделать 10 вращений плечами вперед и назад и 10 вращений руками, разведёнными в стороны.
Прилечь на поясницу. Непосредственные руки с гантелями поднять наверх, локти немного нагнуть. На вдохе спускать руки в стороны, пока локти не затронут пола. На выдохе прийти в начальное положение. Повторить 15 раз. Это упражнение улучшает мускулы рук, плечевого пояса и груди.
Прилечь на животик. Руки обширно поставить в стороны, пальцы отправить вперёд. Запястья должны располагаться под плечевыми суставами, а голова, тело и ноги должны создавать непосредственную полосу. Носками уткнуться в пол и делать отжимания 10-15 раз. Это крайне необходимое упражнение. Оно улучшает множество мускул: мускулы груди, плеч, спины, СМИ, бёдер и ягодиц.
Начальное положение, как в прошлом упражнении. Придавливая локти к телу, делать отжимания. Повторить 10 раз. Это упражнение улучшает мускулы груди, трицепсы и ведущей плоскости плеч.
Прилечь на поясницу. Руки упираются под плечами в пол. Растягивать руки и подымать высшую часть тела, бёдра и ноги при этом должны быть недвижимыми. Маковкой головы тащиться наверх, плечи увести вверх и назад. Оставить такое положение на протяжении секунды, потом прийти в начальное положение. Передохнуть 20 сек. Сделать 3 повтора упражнения. Это упражнение прекрасно открывает грудную клетку, улучшает грудные мускулы.
Прилечь на поясницу, ноги распрямить, руки сжать за головой. Тянуть руки и стопы от себя, растягивая грудные мускулы. Упражнение делается на протяжении 30 сек. Потом поцеловать руками колени, не вырывая грудную клетку от пола. Задержаться в подобном расположении 20 сек. Чередуя эти 2 упражнения, сделать 5 повторов.