ed1a4ddd

Дневной архив: 09.07.2022

Итоги матчей среды 24 ноября 2012 года

Лига,Чемпионов Команда А:

 Порту-Динамо Киев – 3:2

 Голы: Сильвестр Варела (15), Джексон Мартинес (36, 78) — Олег Гусев (21), Браун Идейе (72).

 Динамо Загреб-ПСЖ — 0:2

 Голы: Златан Ибрагимович (33), Жереми Менез (43).

 Команда В:

Монпелье-Олимпиакос — 1:2

Голы: Шарбонье (49) — Торосидис (73), Митроглу (90).

Арсенал-Шальке-04 — 0:2

Голы: Хунтелар (76), Афеллай (86).

Команда С:

Зенит-Андерлехт — 1:0

 Голы: Кержаков (72-пенальти).

 Малага-Милан — 1:0

 Голы: Хоакин (64).

 Команда D:

 Аякс-Манчестер Сити — 3:1

 Голы: Этим де Йонг (45), Мойсандер (57), Эриксен (68) — Насри (22).

 Боруссия Д-Реал – 2:1

 Голы: Левандовски (37), Плавильщик (63) — Роналду (39).

Упражнения для тугой груди

грудь Объем груди заложен от самого рождения и его поменять почти невозможно, а привстать и изменить фигуру вполне возможно. Для этого есть особые упражнения.

Для занятий понадобятся гимнастический ковер и гантели либо бутыли с жидкостью весом по 2-3 г. Начать занятие нужно с длинной разминки: сделать 10 вращений плечами вперед и назад и 10 вращений руками, разведёнными в стороны.

Прилечь на поясницу. Непосредственные руки с гантелями поднять наверх, локти немного нагнуть. На вдохе спускать руки в стороны, пока локти не затронут пола. На выдохе прийти в начальное положение. Повторить 15 раз. Это упражнение улучшает мускулы рук, плечевого пояса и груди.

Прилечь на животик. Руки обширно поставить в стороны, пальцы отправить вперёд. Запястья должны располагаться под плечевыми суставами, а голова, тело и ноги должны создавать непосредственную полосу. Носками уткнуться в пол и делать отжимания 10-15 раз. Это крайне необходимое упражнение. Оно улучшает множество мускул: мускулы груди, плеч, спины, СМИ, бёдер и ягодиц.

Начальное положение, как в прошлом упражнении. Придавливая локти к телу, делать отжимания. Повторить 10 раз. Это упражнение улучшает мускулы груди, трицепсы и ведущей плоскости плеч.

Прилечь на поясницу. Руки упираются под плечами в пол. Растягивать руки и подымать высшую часть тела, бёдра и ноги при этом должны быть недвижимыми. Маковкой головы тащиться наверх, плечи увести вверх и назад. Оставить такое положение на протяжении секунды, потом прийти в начальное положение. Передохнуть 20 сек. Сделать 3 повтора упражнения. Это упражнение прекрасно открывает грудную клетку, улучшает грудные мускулы.

Прилечь на поясницу, ноги распрямить, руки сжать за головой. Тянуть руки и стопы от себя, растягивая грудные мускулы. Упражнение делается на протяжении 30 сек. Потом поцеловать руками колени, не вырывая грудную клетку от пола. Задержаться в подобном расположении 20 сек. Чередуя эти 2 упражнения, сделать 5 повторов.